Binyretræthed – Passer din træning egentlig til din krops stressniveau?

 

 

Vi har alle sammen hørt det før – Træning er godt, meget træning er meget godt…..   men hvad er det så der eksempelvis gør at uanset hvor fornuftigt folk spiser og hvor meget de træner, så når de ikke deres mål, nogle gange kommer de måske endda længere fra dem.  Et af de mulige svar kan være binyretræthed…  Binyretræthed er kort fortalt hvordan din krop har / og løbende håndterer den stress den udsættes for. Stress er ikke bare chefen og deadlines på kontoret, men lige så meget bl.a. hvad vi tænker, hvad vi spiser og drikker og ja…. hvad vi træner…     De fleste har hørt, og måske igen glemt, at træning ligeledes er stress for kroppen – Muskelfibre der overrives og skal genopbygges, kredsløb der presses osv…    men ofte glemmer vi i farten at vi fra naturens side ikke er bygget til at være udsat for stress hele tiden… I menneskehedens spæde ungdom var det primært det at skulle finde mad og så kæmpe / flygte fra vilde dyr der var stressende… I dag har vi job, familie, økonomi, sociale medier, mobiltelefoner osv… se mere nedenfor

Alle disse indvirker som stress.  Og langvarig og konstant stress er bestemt ikke sundt for kroppen, og det er her vi kommer ind på binyretræthed…

Nogle mennesker finder et frirum fra deres hektiske hverdag ved at træne – nogle ved at skabe balance gennem body and mind timer så som yoga etc, andre tager en rask løbetur og nogle vælger styrketræningen.  I overstående muligheder er det vigtigt at kigge lidt nærmere på hvad træningen egentlig gør for kroppen. Er det kun sunde effekter, eller er det måske en ekstra, og unødig, stress, som vi påfører os selv..

 

Binyretræthed er kort sagt et udtryk for mængden af stress på kroppen og hvor meget dine binyrer forsøger at håndtere det. Der er fire forskellige stadier af binyretræthed, og disse beskrives som følgende :

 

Niveau 0 – Naturlige niveauer af glykokortikoider ( hormon, bl.a. cortisol / bibyrebarkhormon )

Stadie 1 ( Hyperadrenalisme ) – Karakteriseret ved høje niveauer af glykokortikoider og nedsat niveau af DHEA. Symptomer på stadie 1 : a ) For meget energi i løbet af dagen b) forringet søvn. c) ikke udhvilet om morgenen. d) Vægtforøgelse omkring maven. e) væskeophobning. f) lav kulhydrat tolerance. g ) Nedsat serotonin niveau og kna medføre mild depression. h) Hyppige infektioner og sygdomme i) Forhøjet blodtryk

Stadie 2 ( Hypoadrenalisme ) – Karakteriseret ved normale til lave niveauer af glykokortikoider og lave niveauer af DHA og kønshormoner. Typisk er døgnrytmen for disse stresshormoner ikke længere eksisterende, og derfor kan niveauerne være højere om natten end normalt. Symptomer : A) Forskudt energi niveau over dagen – ikke rigtig vågen om morgenen, Træt ved 15-17 tiden, frisk om aftenen og først træt efter midnat. B) STOR TRANG til kulhydrat. C) Fald i muskelmasse. D) Nedsat sexlyst. E) Øget vægt og væskebinding. F) Hyppige infektioner og sygdomme.

Stadie 3 ( kaldes udbrændt binyre ) – Karakteriseret ved at binyren ikke længere kan producere sine hormoner i tilstrække lige mængder. SYMPTOMER: A) Meget lav tolerance for stress B) Konstant træthed C) Kroniske inflammationer, sygdomme, autoimmune sygdomme ( eksempelvis leddegidt, addisons sygdom, diabets type I D) Stor sukkertrang E) For lavt blodtryk F) hovedpine / Depressioner G) Mørke rander under øjnene H) Søvn problemer

Hvis du lider af nogle af ovenstående symptomer, og ikke er klar over årsagen, så kan det være at du, bl.a., har binyrer der er på kraftigt overarbejde…. Så vil det kunne betale sig at booke en tid med en Personlig Træner, Kost- og sundhedcoach eller lignenede, med erfaring omkring dette og få en snak om hvordan du kan få dine binyrer tilbage på banen vha. optimering af dine livsstilsvalg… eksempelvis reducere længden af dine træningspas, sove mere om natten, forbedre din fødevarekvalitet m.m…

kilder:

Adrenal Fatigue af James L. Wilson

Why Zebra’s don’t get ulcers af Robert M. Sapolsky

http://www.adrenalfatigue.org

http://www.ppcchicago.com ( Charles Poliquin )

 

Stay Healthy!!

/KM

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

%d bloggers like this: