TRX suspension training

TRX Suspension Training er en helt unik træningsform. Træningen blev udtænkt af the Randy Hetrick da han stadig var hos U. S Navy SEALs. Når de var på deres udsendte missioner var der store krav til at de stadig var i topform, og dette var ikke altid let når der ikke var meget plads, og da slet ikke nogle træningsredskaber i nærheden. Så med en del kreativitet lavede Randy og hans team det første redskab, der igennem de seneste år er videreudviklet af Fitness Anywhere Inc. og i dag er det vi kender som en TRX Suspension Trainer. Den er idag testet og anerkendt af sportsverdenen som det mest alsidige og komplette træningsredskab og træningsform nogensinde.
TRX Suspension Training er en revolutionerende metode til at træne funktionelle bevægelser, udelukkende med din egen kropsvægt som modstand.

Det er let at opsætte den transportable TRX Suspension Trainer, så du er hurtigt i gang, uanset hvor du er. Med TRX Suspension Trainer kan du udføre hundredvis af øvelser, som opbygger styrke, smidighed, balance, mobilitet og forebygge skader, alt sammen med præcis den intensitet, du selv vælger.

 

Et komplet træningsredskab
TRX er mere end blot det mest alsidige træningsredskab der findes. Det er et komplet træningssystem. For at sikre at du får succes med din træning, inkluderer hver TRX pakke komplet brugsanvisning, træningstips og et omfattende træningsprogram for hele kroppen, der kan tilpasses i takt med at dit træningsniveau forbedres.

Til personlig træning
Nu kan du virkelig differentiere dig som personlig træner. Du vil virkelig værdsætte det store varierede øvelsesudvalg der findes med TRX Suspension Training.

Ikke mindst de særlige fordele du har ved at kunne tilbyde dine kunder et fuldkrops program, udelukkende ved brug af et enkelt redskab.

Træn med dine kunder uanset hvilket træningsniveau de er på, uanset hvilke målsætninger de har, uanset hvor du er. Du vil opleve at dine kunder får stor succes med deres TRX Suspension Training, og hurtigt opnår progression i deres træning.

Træn overalt
En TRX Suspension Trainer er meget transportabel. Den vejer mindre end 0,9 kg og kan sættes op på såvel lodrette som vandrette flader.
Du kan opsætte din TRX på få sekunder, lige præcis hvor du har lyst til det. Uanset om du er ude eller inde, så du kan lave din TRX træning derhjemme, i dit træningscenter, i parken eller når du er på farten.
Så uanset hvor du er, så kan du have din træning med dig, og aldrig mere glippe din effektive TRX træning.

For at sikre at du får størst mulig succes med din TRX træning, inkluderer hver TRX pakke et komplet og omfattende træningsprogram for hele kroppen. Du vil opleve gode muligheder for at tilpasse og justere dine øvelser i takt med at dit træningsniveau forbedres. Vi vil gerne have at du bliver udfordret og opnår afvekslende træning med din TRX og derfor tilbyder vi dig også et stort udvalg af diverse trænings DVD’er. Kontakt os hvis du mangler DVDer til et specielt formål.

/CJ

 

Reklamer

Tip! Økologi på budget

Hvis du har læst bloggen omkring økologi og pesticider, men bagefter sad og tænkte, at økologi er alt for dyrt, så kommer her et tip til at nå den gyldne middelvej. Environmental Working Group har nemlig undersøgt mængden af pesticider i en hel del fødevarer, for at man som forbruger kan se, hvor pengene er bedst givet ud til økologi. Her kommer listerne af henholdsvis “The clean 15” og “The dirty dozen”.

Clean 15, køb konventionelt hvis på budget.

  • Løg
  • Korn
  • Ananas
  • Avocado
  • Asparges
  • Ærter
  • Mango
  • Aubergine
  • Cantaloupe – Amerikanske
  • Kiwi
  • Kål
  • Vandmelon
  • Sød kartoffel
  • Grapefrugt

Dirty Dozen, køb altid økologisk

  • Æbler
  • Selleri
  • Jordbær
  • Ferskner – importerede
  • Vindruer – importerede
  • Rød/gul/grøn peber
  • Kartofler
  • Blåbær – Amerikanske
  • Salat
  • Grønkål

Det er selvfølgelig altid optimalt at købe så meget af sin mad økologisk som muligt, men her er til et godt alternativ. Se mere på http://www.ewg.org/foodnews/summary/

/RT

 

 

 

TRX Group Suspension Training course (TRX GSTC)

Imorgen skal jeg på TRX GSTC. Herunder kan i læse lidt om hvad sådanne et kursus indeholder:

Dette kursus er obligatorisk for dig som skal undervise andre i TRX Suspension Training i en mindre eller større hold format. På dette kursus lærer du hvordan du skaber en undervisning på en underholdende, sjov, innovativ og effektfuld måde.  Du lærer ikke kun det grundlæggende ved træningen, men også hvordan du indbygger en bred vifte af TRX styrke -og flexibilitets øvelser når du underviser som holdinstruktør.

På dette Group Suspension Training kursus vil du bl.a. lære:

  • TRX Suspension Trainer opsætning og basisindstilling
  • Progression and regression af TRX øvelserne
  • Hvordan du underviser en række af TRX styrke og smidigheds øvelser
  • Hvordan du leder et TRX hold i 2 forskellige formater
  • Hvordan du kan cue deltagere kort og præcist på TRX hold
  • Hvordan du designer en TRX holdtræning på din egen måde
  • Cueing og teknik for at undgå de almindelige fejltagelser

    /CJ

5 måder sukker skader dig

Selvom mange føler at vi Danskere spiser sundere end den gennemsnitlige Amerikaner, og det gør vi nok også, indtager vi alligevel en del sukker. Sukker er alle steder i kosten, det er næsten umuligt at finde et produkt, hvor der ikke er tilsat lidt sukker. De fleste folk tager det forgivet og tænker “Hva fa’en, et par gram sukker i min hamburgerryg betyder da ikke noget”. Jeg argumenterer for at det betyder en hel del. Når man piller den gennemsnitlige amerikaners kost fra hinanden, ned til enkelte ingredienser, indtages over 200 gram sukker DAGLIGT af over 50% af Amerikanere. I Danmark er tallene knap så slemme, men stadig forfærdelige. Sundhedsstyrelsen anbefaler at en sund kost indeholder et maksimum af 10% af kalorieindtaget fra tilsat sukker. Et tal der i mine øjne er ALT for højt. I 2010 fik 6 ud af 10 børn mere end 10% af deres kalorieindtag fra tilsat sukker. Dette er altså 10% af kosten fra sukker, uden at medregne den mængde sukker der findes i frugt, juice, mælkeprodukter og honning.Den gennemsnitlige Dansker spiser 20kg sukker om året, altså ca. 55 gram om dagen. Problemet er, at inaktive mennesker ikke kan tolerere sukker, plus at sukkeret i de flestes kost kommer uden fiber og diverse nutrienter. I mine øjne er sukker giftigt, medmindre det kommer i sin naturlige form fra frugt og grønt. 20kg årligt er alt for meget for den gennemsnitlige person og det bør ligge i baghovedet hos folk når de handler ind.

Nå, men nok om tal, her er 5 måder sukker skader din sundhed.

1) Sukker forværrer dit immunsystem

2) Sukker kan nedsætte indlæringsevnen hos børn

3) Sukker kan øge kolesteroltallet

4) Sukker kan mindske knoglemineraldensiteten og forårsage osteoporose

5) Sukker kan være en af grundende til Alzheimers

 

/RT

Sanchez, A., et al. Role of Sugars in Human Neutrophilic Phagocytosis, American Journal of Clinical Nutrition. Nov 1973;261:1180_1184.

Bernstein, J., al. Depression of Lymphocyte Transformation Following Oral Glucose Ingestion. American Journal of Clinical Nutrition.1997;30:613

Molteni, R, et al. A High-fat, Refined Sugar Diet Reduces Hippocampal Brain-derived Neurotrophic Factor, Neuronal Plasticity, and Learning. NeuroScience. 2002;112(4):803-814

Scanto, S. and Yudkin, J. The Effect of Dietary Sucrose on Blood Lipids, Serum Insulin, Platelet Adhesiveness and Body Weight in Human Volunteers, Postgraduate Medicine Journal. 1969;45:602_607

Tjäderhane, L. and Larmas, M. A High Sucrose Diet Decreases the Mechanical Strength of Bones in Growing Rats. Journal of Nutrition. 1998:128:1807_1810Frey, J. Is There Sugar in the Alzheimer’s Disease? Annales De Biologie Clinique. 2001; 59 (3):253-257

Ringstyrke, et glemt redskab?

De fleste af os kender dem fra OL: de små 160cm høje fyre, med umenneskeligt store overarme og små stankelben. Udover de store overkroppe, har ringgymnasterne dog også altid været kendt for deres styrke. I gamle dage var det skam også helt normalt for atleter fra forskellige sportsgrene, at bruge gymnastik som deres styrketræning. I Rusland ses det også stadig, at mange successfulde atleter er ex-gymnaster. Så hvorfor det store skift? Ihvertfald ikke pga. det ikke er effektivt, næh tværtimod. Der er flere fordele ved styrketræning med kropsvægt, specifikt i ringene, kontra normal vægttræning. Der er selvfølgelig også punkter, såsom bentræning, hvor de olympiske løft trumfer og gymnastikken må se sig slået.

Udover forbedring af den kinæstetiske sans, har ringtræning et par andre fordele. Skulderbladene kan bevæge sig frit, da der ingen bænk er til at holde dem på plads. Dette er utrolig vigtigt for overførbarhed til sport, da skulderbladene aldrig er låst i kampens hede. Den store overførbarhed fra ringtræning til vægttræning, er højest sansynligt også pga. dette. Styrketræning med strakte arme i ringene så som kors, planche, front lever etc. stiller også kæmpe krav til stabilisering af skulderbladene. Dette er hvad Ido Portal referer til som “straight arm scapular strength“. Vægttræning er for det meste lineært, hvor ringtrænigen konstant udfordrer kroppen i 3 dimensioner, igen her kommer vi tættere på overførbarhed til sport, hvor tingene sjældent sker i 2 dimensioner.Det er også værd at nævne, at Charles Poliquin vurderer relativt simple kropsvægtøvelser som ring dips og rope climbs, til at være på niveau med de olympiske løft, altså niveau 7 på hans motor unit recruitment scale.

En ulempe ved ringtræning er, at det er svært at måle fremgang ligeså specifikt som med vægte. Sværhedsgraden bliver øget ved at ændre længden af momentarmen og dermed øge momentet. Dette moment skal så bekæmpes ved en øgelse af den muskulære kraft, da senehæftningerne ikke kan ændre sig. En anden ulempe kan selvfølgelig være, at det er svært at finde et sted med det rigtige udstyr.

Hvis man kan komme forbi disse ulemper, kan ringtræning være guld værd for atleter. Georges St. Pierre er et fint eksempel på hvordan det kan lade sig gøre. Norske Andreas Thorkildsen(video), som desuden er 190cm, tilskriver også hans gymnastiktræning en del af hans success som olympisk-, verdens- og europamester i spydkast.

5 gode bøger!

Her er 5 gode bøger jeg gerne vil anbefale dig at læse….

1 – Super training – Mell Siff
Denne bog er ofte blevet nævnt af styrketrænere og idræts-videnskabsmænd som “biblen” indenfor uddannelse af sport og styrketræning. Faktisk er bogen et leksikon af viden, med info om næsten alle relevante emne omkring træning.

Trods disse flotte ord, får bogen ofte kritik for at være for tyk eller abstrakt til at indsamle alle praktiske informataioner fra. Selvom det kan være tilfældet for nye inden for branchen, vil mange opdage, at de teoretiske diskuterede emner let kan omsættes til praktisk anvendelse med en vis eftertanke.

Det er vigtigt at bemærke, at “Supertraining” ikke er en bog, der nødvendigvis skal læses lige igennem, men i stedet kan bruges som reference/opslagsbog. For eksempel, hvis du søger information om “plyometrics” kan du nemt bladre i indekset eller indholdsfortegnelsen og finde de relevante sider for dette emne. Dette er, hvordan jeg og de fleste andre styrketrænere bruger bogen. Dog har jeg også læst bogen fra enden til anden, hvilket jeg faktisk vil forslå man gør først. Derefter virker “Supertraining” som en af de bedste leksikons inden for træningsverdenen.

Jeg mener, ​​denne bog er et must for enhver, der virkelig er dedikeret inden for idræt og styrketræning. Med så mange bøger derude der hævder at give dig hemmelighederne til viden, er “Supertraining” faktisk en af ​​de få, der har stået sin prøve igennem længere tid.

2 – Drive – Daniel H. Pink
Glem alt hvad du troede du vidste om, hvordan man motiverer mennesker – på arbejdet, i skolen, derhjemme. Det er forkert. Da Daniel H. Pink forklarer i sin paradigme-rystende bog Drive, hemmeligheden til høj ydeevne og tilfredshed i dagens verden er det dybt menneskelige behov for at dirigere vores eget liv, lære og skabe nye ting, og at gøre det bedre ved os selv og den verden vi lever i. Undervejs tager han os til virksomheder, der har hvervet nye tilgange til motivation, og introducerer os til de forskere og iværksættere, der peger en fed vej frem.

3 – Ultimate Back Fitness and Performance – Stuart McGill
I årevis har jeg hørt om Dr. Stuart McGill, og hvordan han er verdens bedste ryg ekspert, men indtil jeg læste hans seneste bog “Ultimate Back Fitness and Performance” kendte jeg ikke omfanget af hans forskning og ideer. Denne bog havde jeg højere forventninger end til nogen anden bog. Og jeg blev ikke skuffet. Denne bog giver en fitness professionel eller fitness entusiast mange års forskning og beviser til at designe og ordinere de bedste rygøvelser til en sund ryg.

Denne bog blev i modsætning til hans første bog, “Low Back Disorders”, skrevet med fokus på performance uddannelse til en sund ryg snarere end omkring sygdomme i ryggen. De første par kapitler, som de fleste bøger, lægger grunden til læseren om funktionel anatomi og aktuelle videnskabelige teorier om lænden og lidelser derfra. Han påpeger, aktuelle fejl og myter omkring lav ryg funktion. Disse kapitler kan være svære at forstå, medmindre du er dygtig til din anatomi biomekanik.

Det næste afsnit i bogen fokuserer på den enkelte programmering for atleter og enhver patient med ryg lidelser. Disse kapitler identificere principper bag bevægelighed og bevægelses fejl ved rygproblemer. Det giver den fitness professionelle viden til at kunne identificere uhensigtsmæssige bevægelsesmønstre og redskaber til at forbedre atleter og patienter bevægelsesmønstre for at optimere ydeevnen. McGill giver også tips om ryggens sikkerhed og forebyggelse af personskader og introducerer nogle grundlæggende tests og evalueringer til at udføre på atleter og patienter.

Denne bog giver alle en ny tilgang til rygtræning og daglige præstation. Det fjerner mange myter om ryggen og giver dig evidensbaseret fakta, der vil ændre den måde, du nærmer dig noget performance træning og især når det kommer til at inddrage ryggen.

4 – Science and practice of strength training – Vladimir M. Zatsiorsky & William J. Kraemer
Denne bog er for dem der er interesseret i muskelstyrke og udviklingen heraf. Bogen er udviklet ud fra den store erfaring med begge forfattere, som bidrager med dokumenterede erfaringer fra mere end 1.000 elite sportsfolk, herunder fra OL, verden, kontinentale og amerikanske nationale rekord indehavere. Skrevet til den praktiserende læge, den profesionelle fitness træner eller den interesserede atlet.  Bogen giver en enkel gennemgang af de grundlæggende begreber og principper der skal forstå for at træffe beslutninger om, hvad der kunne være hensigtsmæssigt i programdesign til atleter. Integration af ​​coachingteori og videnskabelige fundamenter i denne nye udgave fortsætter med at fremme en mere sofistikeret tilgang til styrketræning.

5 – Book yourself solid – Michael Port
“Gør dit hjemmearbejde! Dette er ikke en konceptuel, teoretisk vurdering af, hvordan man lykkes som en professionel i servicebranchen. I stedet er det lige hvad du har brug for, hvis du sidder fast, og du hellere vil investere i din fremtid (ved at gøre de rigtige former for arbejde), end beklage sig over det senere. ”
-Seth Godin, forfatter af “All Marketers Are Liars and Permission Marketing”

“At spring ud på egen hånd kan være skræmmende. Men denne bog er en kærkommen modgift mod denne frygt. Bogen er fyldt med kyndige råd og flyder næsten over med praktiske, hands-on øvelser. Når du optager den visdom, på disse sider, vil du blive parat, villig og ivrig efter at forme et mere givende arbejdsliv.
-Daniel H. Pink, forfatter til “A Whole New Mind og Free Agent Nation”

“Hvis du synes det er lidt ubehageligt med tanken om netværk, markedsføring eller salg, er dette bogen for dig. Book Yourself Solid giver dig alt hvad du behøver for at fylde din virksomhed med ideelle kunder. Før du overhovedet har læst den bog, vil du blive inspireret til at skride til handling! ”
-Ivan R. Misner, ph.d., grundlægger og administrerende direktør, BNI, og medforfatter af “Masters of Networking”

/CJ

Sammenfatning af Fysisk aktivitet og læring

Udover de to beskrevne undersøgelser af Thomas Moser og Tomporowski som tidligere har været på bloggen, har jeg set nærmere på Bunkeflo-projektet fra Sverige, Ballerup-projektet af Vivian Grønfeldt, SPARK projektet fra USA og undersøgelser af Benjamin A. Sibley og Jennifer L. Etnier. Alle disse undersøgelser når entydigt frem til et resultat, nemlig at der ikke er en entydig retning. Undersøgelserne er dog meget vanskelige at sammenholde, eftersom der er brugt forskellige metodiske tilgange og forskellige kriterier for vurdering af resultaterne. Dog vil jeg alligevel mene, at hvis man tager højde for de forskellige metodiske tilgange og resultater, kan man godt konkludere, at der findes en korrelativ sammenhæng imellem fysisk aktivitet og kognitiv læring. Tomporowskis undersøgelser viser også, at fysisk aktivitet kan have en positiv betydning for den efterfølgende kognitive præstation, når den ligger i umiddelbar forlængelse heraf. Derudover konkluderer Tomporowski, at der er tale om forsigtige konklusioner og spekulationer på baggrund af relativt få undersøgelser. Thomas Moser påpeger vigtigheden af at være forsigtig med at konkludere for hurtigt på effekten af fysisk aktivitet set i forhold til læring. Han mener, at man skal passe på ikke at skabe urealistiske forventninger til, at fysisk aktivitet kan være løsningen på alt.

I en sammenfatning af sådanne undersøgelser og resultater, er det derfor vigtigt at være opmærksom på det metodiske grundlag, og at skelne imellem korrelativ og kausale sammenhænge. De nævnte undersøgelser kan kun i meget beskedent omfang anvendes til at forklare eventuelle sammenhænge. Det er altså vigtigt at se på, om der er tale om direkte eller indirekte sammenhænge imellem fysisk aktivitet og kognitiv læring.

Helt generelt og meget overraskende for mig, må den kvantitative viden mellem fysisk aktivitet og læring ses som ufuldstændig og meget uklar. De resultater, jeg har set på, er delvis modstridende og ikke overbevisende på nogen områder. På enkelte områder finder man dog gode forskningsresultater (eks. emotionelle og sociale område), mens andre områder stadig virker mindre undersøgt, omend med lovende resultater i fremtiden. Mange af de studier jeg har læst, kan ikke sammenlignes direkte, og i mange tilfælde bliver der ikke gjort nok rede for hvilke form for fysisk aktivitet eller tiltag, der er gjort. Ligeledes bruges der ofte forskellige syn på fysisk aktivitet og bevægelse. Min hypotese omkring fysisk aktivitet og læring var altså ikke korrekt. Jeg mener dog ikke, der er nogen grund til ikke at se positivt på den nyere forskning inden for området, så længe man er opmærksom på de faldgrupper, der findes inden for metodiske undersøgelser.

Hvis man sammenholder modellen for læringens tre dimensioner og området for, hvordan fysisk aktivitet påvirker det emotionelle og sociale område, må man formode, at det emotionelle og sociale område tilhører det psykodynamiske område i trekantsmodellen. Igennem fysisk aktivitet styrkes dette område og dermed den psykodynamiske proces, hvilket vil sige, at den lærende umiddelbart får større drivkraft, motivation, bedre psykisk balance og mere vilje til at lære. Igennem styrkelse af den ene pol, må man formode, at læringen styrkes igennem de resterende to poler, det kognitive område og socialitets og samfundsmæssige område. Emotionelle og sociale effekter af fysisk aktivitet styrker altså indirekte læringen.

I Vivian Grønfeldts projekt ”Sundhedsmæssige aspekter af fysisk aktivitet hos børn” kom man frem til, at 2 timers ekstra idræt om ugen ikke havde nogen målbar effekt på det kognitive lærings niveau[1]. Ud fra denne danske undersøgelse har det derfor været svært, at argumentere for at mere idræt i folkeskolen skaber bedre læringsresultater. Jeg tror på, at man må se på det med helt andre briller. Jeg mener, at børn skal udfordres fysisk aktivt dagen igennem i folkeskolen. Den samme holdning har hjerneforsker Bente Klarlund:

”Børn bør, som også Forebyggelseskommissionen har foreslået, have mindst en times fysisk aktivitet hver dag i skolen”[2].

Igennem daglig fysisk aktivitet vil et menneske med gode kompetencer for idræt blive et helt menneske, da idræt netop udgør en vigtig del af vores kultur. Derfor bør faget idræt bidrage til opfyldelsen af folkeskolens almendannende formål på lige fod med skolens boglige fag. For at det skal kunne lade sig gøre, må fagets status højnes, og hvis formålet med idræt i folkeskolen ikke skal dø, må diskussionen om fagets fremtid i gang nu.

Debatten om idræt i folkeskolen har ofte handlet om øget timeantal, eller om at idræt gavner de øvrige fag ved at bidrage med noget, der ligger ud over selve faget. Fokus har sjældent ligget på fagets faglige indhold, eller på at eleverne skal lære noget i idrætstimerne. Derfor tillægger elever og nogle lærere ikke altid faget særlig betydning. Men det faglige indhold i idræts timerne er vigtigt, fordi idræt udgør en del af vores kultur og er nødvendig for elevernes fysiske, psykiske og sociale udvikling – og dermed betydning for den almene dannelse. Idræt i skolen burde, og kunne være et krævende, seriøst og kreativt fag, hvor man bruger både krop og intellekt. Fagets berettigelse er, at det på lige fod med boglige fag giver eleverne kompetencer til deres fremtidige liv. Idræt skal ligesom fagene dansk og matematik være en af grundene til, at eleverne går i skole. Derfor kunne en optimal løsning være at give flere timer til idræt i folkeskolen, men med faguddannede lærere. Kvaliteten af idrætsundervisningen må være en vigtig pointe, at tage med i kommende diskussioner om fagets fremtid og betydning.


[1] Idræts i folkeskolen – Dansk Skoleidræt – Nr. 1 2007. – Idræts har ingen betydning for indlæringen eller?

[2] Larsen, Henrik (2009) – Politikken – Teenagere bliver klogere af motion