Self-Myofascial Release, part 2

 

 

 

 

 

 

Dette er den anden artikel i serien om Self-Myofascial Release (SMR), og den vil omhandle forskellige progressionsmuligheder samt værktøjer til SMR. Den første artikel omhandlede hvad SMR var og hvordan det virker. Part 1 kan læses her(http://sundere.org/2012/01/18/self-myofascial-release/).

Progression er som ved alt andet træningsrelateret vigtig, hvis man ønsker at se forsat fremskridt i effekterne af SMR.

Der er 3 måder man kan progrediere SMR:

  • Øg hårdheden af materialet (Ved f.eks. at gå fra en tennisbold til en lacrosse bold)
  • Mindre areal af materialet (Ved f.eks. at gå fra en foam roller til en med en mindre diameter)
  • Øg kropsvægten på det område, som påvirket af materialet (Hvis man f.eks. foam roller sit IT-bånd, så kan man tage støttebenet og ligge oven på det ben, som man foam roller for ekstra vægt)

Værktøjer:

Foam roller:

 

 

 

 

 

 

 

 

Foam rolleren er det største og mest kendte værktøj til SMR. De fås med forskellige hårdheder og størrelser, hvilket giver masser af muligheder for progression. Foam rolleren kan bruges til næsten alle muskler, men er især velegnet til større muskelgrupper, f.eks. erector spinae, quadriceps og IT-båndet. Et billig alternativ til en rigtig foam roller kunne være et stykke PVC-rør, men det er et meget hårdt værktøj at ligge ud med.

Bolde:

 

 

 

 

 

 

 

 

Bolde er også et meget brugt værktøj, når det kommer til SMR. De fås i forskellige størrelser og hårdheder, hvilket giver masser af muligheder for progression. Boldene er specielt velegnet til muskler med en mindre overflade, f.eks. infraspinatus, læggen og brystet. Bolde er ikke særlig dyre, og man kan komme langt med en ganske almindelig tennisbold og en lidt hårdere hoppebold.

The stick:

 

 

 

 

 

 

 

The stick er et mindre kendt værktøj til SMR. Den fås i forskellige størrelse, og den lille diameter gør den specielt velegnet til at bearbejde sener, f.eks. quadriceps- eller achiellessenen.

/Thomas Bay

One Response to Self-Myofascial Release, part 2

  1. Pingback: Self-Myofascial Release, Part 2 | bayperformance

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

%d bloggers like this: