Tip – små variationer til stor fremgang

Hvadenten man træner for styrke, masse eller noget helt tredje er fremgang altid noget der ønskes – mål skal som regelt opnåes for 10 dage siden. En måde hvorpå man kan øge sin fremgang i centeret, er ved at indføre små variationer i øvelserne man bruger. Stimulering af fast-twitch motor enheder er essentielt for at opnå optimal hypertrofi eller styrkefremgang. Motor-enheder rekrutteres efter størrelse, således at kun den nødvendige mængde muskelfibre aktiveres, ydermere skal disse muskelfibre også udtrættes før de vil respondere på træningen. Det er her øvelsesvariationer kommer ind i billedet, da motor-enheder som regelt har forskellige egenskaber alt efter hvilken bevægelse musklen skal udføre. Motor-enheder der er fast-twitch (svære at rekruttere) i en bevægelse kan være nemmere at rekruttere i en anden bevægelse. Specielt for avancerede udøvere er dette variationsprincip noget der kan være med til at skabe ny fremgang. Selv med minimalt udstyr kan øvelser stadig varieres, som Charles Poliquin demonstrerer i nedenstående video.

/Rasmus Thomsen

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out / Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out / Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out / Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out / Skift )

Connecting to %s

%d bloggers like this: