Træning 14. Aug. 2011

Casper – AGVT – Bryst+Ryg

Træning med Birgitte over middag.

A1. Db incline bench press – Tempo: 30×1 – Rest: You go I go
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
A2. Pull ups (Supineret) – Tempo: 30×1 – Rest: You go I go
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg

B1. Db bench press – Tempo: 30×1 – Rest: You go I go
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
B2. Ez bent over row – Tempo: 30×1 – Rest: You go I go
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

C1. Trap 3 – Tempo: 30×1 – Rest: You go I go
6*7 kg
6*7 kg
6*7 kg
C2. Db external rotation – Tempo: 30×1 – Rest: You go I go
6*5 kg
6*5 kg
6*5 kg

Rigtig god træning i dag efter en god spisedag igår. Der var masser overskud og fylde i muskulaturen. Nu skal vi blot slappe af resten af dagen, inden den står på en lang arbejdsdag imorgen.

Reklamer

Træning 12. Aug. 2011

Casper – AGVT

A1. Barbell close grip bench press – Tempo: 40×1 – Rest 0 sec.
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
A2. Ez preacher bench curl – Tempo 40×1 – Rest 90 sec.
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg
3*32,5 kg

B1. Dumbell seated bent over lateral raise – Tempo: 30×1 – Rest: 0 sec.
6*12,5 kg
6*12,5 kg
6*12,5 kg
B2. Db lateral raise – Tempo: 30×1 – Rest: 60 sec.
5*12,5 kg
5*12,5 kg
5*12,5 kg

C1. Kettlebelt clean and press
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
C2. Kettlebelt swing
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
C3. Sjip
75
75
75

Alle 3 runder kørt igennem uden pause…